Ter um sono tranquilo é essencial para manter a saúde em
dia. Veja algumas dicas para garantir esses benefícios e ter uma vida mais
saudável
- Durma sempre no mesmo horário todos os dias.
- Mantenha-se no peso adequado, pois com o excesso de peso as chances de apresentar ronco e apneia (falta de respiração durante o sono) são maiores.
- Evite alimentos como café, guaraná, energéticos, alguns refrigerantes e chás mate, preto e verde, pois possuem cafeína que é um estimulante e pode provocar insônia.
- Cuidado com medicamentos que contenham cafeína. Eles poderão tirar o seu sono.
- Consuma chás. Os chás de ervas (menos mate, preto e verde) ajudam a relaxar, mas não devem ser ingeridos muito quentes.
- Evite beber muito líquido antes de dormir, pois inevitavelmente precisará ir ao banheiro.
- Evite o cigarro e o álcool. O álcool pode agravar casos de ronco e apneia, já que provoca o relaxamento dos músculos da traqueia.
- Prefira comidas leves antes de dormir, pois facilitam a digestão. Evite a ingestão de comidas gordurosas como frituras em geral e o consumo de grandes quantidades de alimentos antes de dormir.
- Prefira se exercitar durante o dia, pois no período da noite pode atrapalhar o seu sono.
- Caso o sono não apareça, levante-se e tente fazer alguma outra atividade relaxante que não seja assistir a televisão (a claridade e o barulho prejudicam o sono tranquilo).
- Se estiver preocupado com alguma coisa escreva num papel, isso tem o intuito de relaxar e deixar os problemas “de lado”.
- Mantenha o seu colchão, o travesseiro e a roupa de cama em boas condições para que o momento do sono seja de pleno relaxamento.
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