É a diminuição da massa óssea que ocorre mais nas mulheres após a menopausa, ocorrendo também em homens. A osteoporose não tem sintomas. Silenciosamente enfraquece os ossos até que ocorram fraturas, causando dores. Pode ser descoberta em consulta a médicos e com
auxílio de exames complementares.
Como prevenir e tratar?
Praticando atividades físicas adequadas, você não só evita os problemas de osteoporose como vive mais e com saúde. Além disso, é daí que vem a força para realizar melhor suas atividades diárias e manter-se independente. Outra forma de prevenção e tratamento é a reposição de cálcio oral e outros medicamentos que recuperam a saúde dos ossos.
GARANTA UM FUTURO SAUDÁVEL
Os Ortopedistas da SBOT Recomendam:
- 30 minutos de atividades físicas por dia, como caminhar, dançar, pedalar, alongar ou praticar hidroginástica.
- Permanecer no Sol da manhã de 6h às 10h, ou da tarde por 10 minutos diariamente.
- Alimentação adequada
- Realizar exames periódicos para avaliar também a necessidade de reposição de cálcio e outras substâncias em seu organismo.
- Benefícios das Atividades Físicas
- Melhora a saúde em geral;
- Faz viver mais e melhor;
- Ossos fortes quebram menos;
- Diminui dores em músculos e articulações;
- Melhora a mobilidade e o equilíbrio;
- Reduz os riscos de quedas e fraturas;
- Você se sente mais disposto e seguro.
Dicas Para Evitar Lesões nas Atividades Físicas
- Utilize sempre equipamentos apropriados (tênis, roupas leves, capacete, luvas, meias) e exerci-se em ambientes seguros;
- Faça alongamentos depois das atividades físicas por 4 minutos continuados;
- Pratique diariamente no mínimo 30 minutos de exercícios, que contínuos, quer em 3 etapas de 10 minutos cada;
- Siga a regra "10 por cento". Ou seja, se desejar aumentar sua carga de atividade, não ultrapasse mais de 10% por semana;
- Leia diariamente, ouça música e converse muito, pois melhora a visão e mantém o raciocínio;
- Diversifique as atividades físicas a cada dia. Isto evita rotina e estimula trabalhos musculares diferentes, que passam a ser mais interessantes;
- Ao utilizar esteiras, bicicletas ou aparelhos, leia as instruções e verifique sua manutenção periodicamente;
- Fique alerta a obstáculos de trajetos que ofereçam riscos de quedas. Veja onde pisa, como pisa, como pisa e use calçado antiderrapante;
- Se sentir dor no peito, falta de ar, inchaço ou dor localizada: pare o exercício e vá ao médico!
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